デコボコ母ちゃんナースこと
発達障害 話し方心理カウンセラーの西浦まゆみです。
発達障害の子どもを持つ親のあなたは
発達障害のわが子の寝つきが悪いことに戸惑っていませんか？
発達障害の子どもを持つ親のあなたは
発達障害のわが子の寝起きが悪いことにイライラしていませんか？
睡眠トラブルを抱えている発達障害っ子は少なくはありません。
・寝つきが悪い
・夜中に何度も起きる
・朝どうしても起きられない
などの睡眠トラブルを抱えている発達障害のわが子は少なくはありません。
発達障害のわが子が睡眠トラブルを起こしやすい背景として、
睡眠ホルモンのメラトニン分泌に関連した体内時計のズレがあります。
発達障害のわが子によっては、夜間に自然に分泌される
睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量やタイミングのズレがあり、
それが要因なり、体内時計の調節がズレていき、睡眠トラブルになっています。
また、発達障害のわが子によっては、
不安や興奮から、睡眠トラブルを招きやすくなっています。
そんな発達障害のわが子の睡眠トラブルの対処法は
・同じ時間に就寝、起床をする
・朝日を浴びる
・寝る１、2時間前にはスマホ、パソコンを控える
などをすることです。
発達障害のわが子に寝る前のルーティーンとして、
入浴、歯磨きをしたら〇時にはベットに入るなど、
毎日決まったことをすることによって、
もうすぐ寝る時間と意識づけることができます。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、
幸せホルモンのセロトニンの分泌が促進されます。
そうすると、発達障害のわが子の不安やイライラが軽減され、
睡眠トラブルを防ぐことができます。
スマホやパソコンのブルーライトは睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を抑制し、
脳を昼間と錯覚させて睡眠トラブルを引き起こしやすくなります。
なので、寝る１、2時間前にはスマホやパソコンを控えることで、
睡眠トラブルを防ぐことができます。
試してくださいね。
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