デコボコ母ちゃんナースこと
発達障害 話し方心理カウンセラーの西浦まゆみです。
発達障害の子どもを持つ親のあなたは、
何となく気分が晴れないと思っていませんか？
身体が疲れやすい、何もする気が起きない、
ネガティブな気分になりやすい・・・など
発達障害の子どもを持つ親のあなたは感じていませんか？
季節の変わり目は、体調も不安定になりやすく、
それも伴ってメンタルも不安定になりやすいです。
なぜなら、身体を調整する自律神経が乱れやすくなるからですね。
自律神経は気温差が７℃以上になると、乱れやすいと言われています。
また、真面目で責任感が強かったり、完璧主義気味だったり、
感情を抑え込む傾向があったり、周囲に気を使いすぎたりすると
自律神経が乱れやすい傾向にもあります。
発達障害の子どもを持つ親のあなたが、今、メンタルが不調気味だと感じていたら、
自律神経の乱れを整えることを意識することが大切です。
自律神経を整えるには、
活動をする「交感神経」と休息する「副交感神経」の切り替えが
スムーズにできるようにすることですね。
具体的には
・朝日を浴びる
・呼吸を意識的にゆっくりする
・寝る１〜2時間前に少しぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴をする
・寝る１〜2時間前にはスマホやパソコンなどの情報から離れ、
脳を休息モードに切り替える
・軽いストレッチをして体のこりをほぐす
などをすることです。
試してくださいね。
発達障害の子どもを持つ親のあなたのメンタルコントロール法など
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