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発達障害 話し方心理カウンセラーの西浦まゆみです。
発達障害の子どもを持つ親のあなたは
・今まで楽しめていたことが楽しめなくなっていませんか?
・今まで興味があったことに興味を持てなくなっていませんか?
・気持ちが塞ぎ込みがちになっていませんか?
・気力が出ないと感じることはありませんか?
・やる気が出ないと感じることはありませんか?
何となく気持ちが落ち着かない、
気持ちが塞ぎ込むことは誰でもあります。
特に今の季節はメンタルの不調が起こりやすい季節でもあります。
なぜならば、寒さの為に身体を動かすのがおっくうになるからです。
寒いから動きたくない、後でしようと物事の先延ばしになりがちです。
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発達障害の子どもを持つ親のあなたは、
発達障害のわが子の学校関係のプリントが溜まっていませんか?
リビングが散らかっていませんか?
気持ちが塞ぎ込んでいる時にはやる気は起きません。
だから、自分の身の回りが散らかりがちになります。
そして、やる気は待っていても起こらないし、
そのまま何もしないでいると気力は落ちていくばかりですね。
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発達障害の子どもを持つ親のあなたは
・何かある訳でもないのに何でこうなったのだろう
・どうして気力が起きないのだろう
・私ってこのままでいいのだろうか・・
など考えていませんか?
気持ちが塞ぎ込んでいる時に、その理由を考えていても思いつきません。
そればかりか、自分を責めてしまいネガティブ思考になりやすくなります。
なので、そんな時には動くことが大切です。
体を動かすことですね。
出来れば、50分から60分のウォーキングが理想です。
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ウォーキングは1秒間に2歩、歩幅はやや広く5㎝位で歩きます。
ウォーキングを20分すると、βーエンドルフィンが分必されます。
βーエンドルフィンは脳内で働く神経伝達物質の1種で
鎮痛効果や気分の高揚、幸福感などが得られます。
ウォーキングを30分すると、ドーパミンが分泌されます。
ドーパミンも脳内神経伝達物質の1種で快の感情や意欲向上に関わります。
ウォーキングを40分すると、セロトニンが分泌されます。
セロトニンも脳内神経伝達物質の1種で感情や精神を安定される働きをします。
このような、脳内神経伝達物質が分泌されるので、
ウォーキングを50~60分することが理想ですね。
しかし、50分のウォーキングが理想ですが、
いきなり50分のウォーキングの為の時間が取れないかもしれませんよね。
そんな時には、背伸びをしたりストレッチをして体をほぐすことですね。
とにかく何でもいいので体を動かすことが大切です。
・溜まっているプリントの整理をする
・身の回りの片づけをする
・掃除をする
・ラジオ体操をする・・・
など体を動かしていくことですね。
じっと何もしないよりは、
少しでも体を動かしていると、気持ちの切り替えが出来ます。
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もう1つ大切なことは、日光を浴びることです。
コロナのこともあり、テレワークが広まっています。
発達障害の子どもを持つ親のあなたも
テレワークで外出をしない日もあるかもしれませんよね。
そんな時でも、玄関前に出て日光を浴びることが大切です。
出来れば、朝日を浴びながら、ウォーキングをすることが理想です。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされるからです。
気持ちが塞ぎ込んだりしている時には、不規則な生活になりやすいですよね。
夜眠れない、眠りが浅くなる・・・など睡眠障害の悩む方も少なくないです。
そんな時には、朝日を浴びて体内時計をリセットすることが大切です。
朝日を浴びると約16時間後にメラトニンとう睡眠ホルモンが分泌されます。
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また、日光を浴びることでセロトニンの分泌も出来ます。
セロトニンはウォーキングでも伝えたように、感情と精神を安定させることが出来ます。
気持ちが塞ぎ込みがちな時の対処法は
・体を動かす、理想は50~60分のウォーキング
・朝日や日光を浴びることです。
試してくださいね。
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